こんにちは！
ママ薬剤師のカーコです
今日は、いつでもどこでも実践できて、短時間で効果が得られるリラックス法「漸進的筋弛緩法（ぜんしんてききんしかんほう）」をご紹介します
ストレスがたまると、仕事中に焦りやイライラ、緊張などが起こりやすくなり、知らず知らずのうちに疲れが増幅してしまいます。 このような状態ではミスが起こりやすくなり、さらにストレスが高まるという悪循環を招いてしまうでしょう。
毎回2分間で首、肩、腕をリラックス
基本はたった2つ。力を入れることと、抜くことです
まず、凝りが気になる部位を意識しながら、その部分にできるだけ力を込めます。5秒間、80%程度の力がベストです。それから、力をストンと抜いて、その感じを味わってみましょう。
☆手…… 両手をギュッと握って（5秒間）ゆっくり広げます（10秒） ※手だけはストンと力を抜かず、ゆっくりと抜いていきます。
☆腕…… 力こぶをつくるように腕を曲げ、脇をしめて、ギューッと力を入れ（5秒）、ストンと力を抜きます（10秒）
☆肩…… 両肩を耳に近づけるようにグッと上げて緊張させ（5秒）、ストンと力を抜きます（10秒）
☆首…… 首を前に倒して首の後ろを緊張させ（5秒）、スッと力を抜きます（10秒） ※ 首をゆっくり前後左右に動かしてもかまいません。
日々、適度なリラックスが必要です。 「漸進的筋弛緩法」は、無駄な力を抜き、本来の力を取り戻すためのサポートをしてくれるテクニック
新年度に向けて生活に取り入れてみてはいかがでしょうか
【参考URL】